Καθώς οι προπονήσεις όλων των τμημάτων των Διόσκουρων έχουν ενταθεί και πρόκειται να κορυφωθούν στη συνέχεια μέχρι τα τέλη Ιουνίου ο κλινικός διατροφολόγος κ. Παπασπανός Νικόλαος μας δίνει μερικές συμβουλές.

Η διατροφή παίζει κυρίαρχο ρόλο στην ανάπτυξη των νέων αθλητών έτσι σε κάθε προπόνηση πρέπει να προσέχουμε τα παρακάτω:

Καταναλώστε 0,5 λίτρα νερού μια ώρα πριν την άσκηση.

Καταναλώστε ένα σνακ που θα περιέχει μόνο υδατάνθρακες (φρούτο, χυμό) μία ώρα πριν την άσκηση.

Κατά την διάρκεια της άσκησης καταναλώστε μισό ποτήρι υγρών ανά 20 λεπτά. Αν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από μια ώρα επιλέξτε νερό ή κάποιο ποτό που να περιέχει ηλεκτρολύτες αλλά όχι υδατάνθρακες.

Αν η διάρκεια της άσκησης εέιναι μεγαλύτερη από μια ώρα, τότε κατά τη διάρκειά της πρέπει να καταναλώσετε υδατάνθρακες. Επιλέξτε κάποιο φρούτο ή χυμό ή κάποιο ενεργειακό ισοτονικό ποτο (π.χ. POWERADE, ISOSTAR κ.α.), που θα το μοιράσετε σε μερίδες και θα το καταναλώνετε κάθε 20 λεπτά.

Μετά το τέλος της άσκησης φροντίστε να υπάρχει άμεσα γεύμα ή σνακ που θα περιέχει τόσο πρωτεϊνες όσο και υδατάνθρακες (π.χ τοστ, γάλα, γιαούρτι ή κανονικό γεύμα).
πηγή: www.diettips.gr