Ο διατροφολόγος κ. Παπασπανός δίνει συμβουλές στους ασκούμενους για το τι πρέπει να προσέχουν ειδικά τώρα που είναι περίοδος προετοιμασίας.

  • Καταναλώστε 0,5 λίτρα νερού μια ώρα πριν την άσκηση.
  • Καταναλώστε ένα σνακ που θα περιέχει μόνο υδατάνθρακες (φρούτο, χυμό) μία ώρα πριν την άσκηση.
  • Κατά την διάρκεια της άσκησης καταναλώστε μισό ποτήρι υγρών ανά 20 λεπτά. Αν η άσκηση διαρκεί λιγότερο από μια ώρα επιλέξτε νερό ή κάποιο ποτό που να περιέχει ηλεκτρολύτες αλλά όχι υδατάνθρακες.
  • Αν η διάρκεια της άσκησης εέιναι μεγαλύτερη από μια ώρα, τότε κατά τη διάρκειά της πρέπει να καταναλώσετε υδατάνθρακες.
  • Επιλέξτε κάποιο φρούτο ή χυμό ή κάποιο ενεργειακό ισοτονικό ποτο (π.χ. POWERADE, ISOSTAR κ.α.), που θα το μοιράσετε σε μερίδες και θα το καταναλώνετε κάθε 20 λεπτά.
  • Μετά το τέλος της άσκησης φροντίστε να υπάρχει άμεσα γεύμα ή σνακ που θα περιέχει τόσο πρωτεϊνες όσο και υδατάνθρακες (π.χ τοστ, γάλα, γιαούρτι ή κανονικό γεύμα)