Μην παραλείψετε το πρωινό σας (π.χ. 1 ποτήρι γάλα + 1 φέτα τσουρέκι ή 1 αυγό)

•    Τα σνακ σας να είναι φρούτα
•    Μην καταναλώσετε πάνω από ένα γλυκό
•    Στο μεσημεριανό τραπέζι γεμίστε το πιάτο σας με ότι θέλετε, αλλά μια φορά, και φροντίστε στην μια άκρη του πιάτου να  υπάρχει σαλάτα
•    Αφαιρέστε το ορατό λίπος και την πέτσα από το κρέας
•    Προσοχή στην υπερφαγία, ειδικά όσοι προέρχεστε από νηστεία, γιατί μπορεί να δημιουργηθούν γαστρεντερικά προβλήματα.
•    Προσοχή στο αλκοόλ 

Παπασπανός Νικόλαος κλινικός διατροφολόγος